天冷，大家動起來！對抗病毒史上感染力最強，俗稱武漢肺炎的新冠肺炎病毒（2019-nCoV）最重要的兩件事：
一、有效阻絕病原的感染
二、提升個人免疫力
大家都知道的，除了飲食健康之外，加強運動才能有效提升免疫力，而這其中有氧運動扮演了很重要的角色。
人多而且密閉空間建議不要去，那麼除了戶外的球類運動、健行和自行車之外，我們需要加強的是室內居家有氧運動！那麼什麼樣的運動適合呢？
1 跳繩
跳繩是一款非常可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟燃燒脂肪的效力且有效增加心肺功能與免疫力。
2 開合跳
開合跳是一個十分常見的熱身運動，除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。
3 原地跑步
跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，原地跑步10分鐘後脂肪開始供給能量，跑步30分鐘後脂肪代謝才達到較高地水平，原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，可以有效對抗血糖過高的問題，更能提升免疫功能！
4 爬樓梯
爬樓梯主要的運動部位是大腿，但又能訓練能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回上下班的時機在家裡或公司的樓梯進行訓練哦！
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